目次
１ １日目～２日目—美しいおしりのための準備（前後の傾きを正しい位置に
脚の付け根のストレッチ
左右の傾きを体幹からリセット
左右の傾きをハムストリングスで調整
股関節まわりを伸ばす）
２ ３日目～６日目—股関節を動かす（４の字エクササイズ
後ろ上げエクササイズ
ウォーキング（１）（２）
仕上げのストレッチ～ハムストリングスを伸縮）
３ ７日目～９日目—しなやかで美しい筋肉を作る（中殿筋エクササイズ
おしりの筋肉まとめてエクササイズ
ウォーキング（３）
仕上げのストレッチ～ウエストからおしりへのラインを整える）
４ １０日目～１２日目 ヒップトップを２センチアップ（中殿筋ハードラー風エクササイズ
おしり引き締めエクササイズ
スーパーマン＆スイミングエクササイズ
ウォーキング（４）
仕上げのストレッチ～背筋のばし）
５ １３日目～１４日目—美しいボディラインに仕上げる（腰まわりエクササイズ
つま先立ちエクササイズ
ウォーキング（５）
仕上げのストレッチ～マーメイド・ストレッチ）
著者情報
中村 格子
整形外科医、医学博士、スポーツドクター。横浜市立大学卒業。横浜市立大学付属病院、自治医科大学整形外科、日光市民病院等を経て２００９年より国立スポーツ科学センター医学研究部研究員。整形外科医として２０年のキャリアを持ち、数多くの患者さんを診た経験と、トップアスリートのボディコンディションを整えてきた経験をもとに健やかに美しく歳を重ねるエクササイズを提案。テレビ・雑誌などのメディアでも活躍中。１９６６年生まれ
※本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです
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東京書籍
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